Méditer autrement : dessiner, lire, écouter pour revenir à l'instant présent

On imagine souvent la méditation les yeux fermés, immobile, assis en silence. Pourtant, méditer, c'est avant tout être pleinement présent à ce que l'on vit. Et cette présence, on peut la trouver bien ailleurs que sur un coussin : devant une feuille blanche, dans les pages d'un livre ou au creux d'une mélodie.

Quand le monde se tait : l'exemple du dessin

Quand je dessine un portrait, un trait après l'autre, le reste disparaît. Plus de liste de tâches, plus de téléphone, plus de pensées qui courent : seulement la main, le regard et l'instant. Le souffle ralentit, l'attention se pose sur une seule chose.

J'ai dessiné mon petit-fils Sacha à ses 6 mois de cette façon : des heures de présence, à observer chaque détail de son visage. C'est pour moi une véritable méditation créative.

La création artistique suscite aussi l'intérêt de la recherche. Une petite étude de l'université Drexel, menée auprès de 39 personnes, a exploré les liens entre 45 minutes de création et le stress, quel que soit le niveau en dessin. Une piste intéressante, sans en faire une promesse : chaque personne vit ce moment à sa façon.

Lire, écouter : d'autres portes vers la présence

Un livre qui nous absorbe, un morceau que l'on écoute les yeux fermés, sans rien faire d'autre : le principe est le même. L'attention n'est plus éparpillée, elle se pose sur une seule chose.

La pleine conscience se pratique aussi de façon informelle, dans les gestes du quotidien, comme boire, manger ou écouter de la musique. Certaines personnes y trouvent un apaisement : les pensées ralentissent, le corps se détend, la respiration devient plus ample.

Le secret tient en peu de choses : une seule activité à la fois, sans écran ni notification, et l'envie d'être vraiment là.

Un cerveau adulte aussi a besoin de pauses

On parle souvent de limiter les écrans des enfants. À l'âge adulte aussi, nous pouvons ressentir le besoin de répit. Notifications, informations en continu, vidéos qui s'enchaînent : à force d'être sollicité·es, nous nous dispersons et finissons parfois nos journées avec une sensation de fatigue, sans toujours savoir pourquoi.

À cela s'ajoute le brouhaha extérieur — bruit, agitation, urgences — et le tumulte intérieur — pensées en boucle, inquiétudes, anticipations. Dans ce vacarme, il devient difficile de se connecter à l'instant présent, et encore moins au champ des possibles : cet espace calme où naissent les idées, les intuitions et les envies.

Trois façons de commencer dès aujourd'hui

• Dessiner : 10 minutes avec un crayon et une feuille. Pas besoin de savoir dessiner : observez simplement un objet et laissez votre main suivre.
• Lire : un quart d'heure avec un livre qui vous plaît, téléphone dans une autre pièce.
• Écouter : un morceau en entier, les yeux fermés si cela vous convient, sans rien faire d'autre.

Commencez petit : quelques minutes, à votre rythme, pour observer ce que cette pause vous apporte. Rien à réussir, simplement un moment à vous accorder.

Prendre soin de son espace intérieur à Coréâme Conscia

À Ronchamp, Coréâme Conscia vous accueille pour vous aider à lever le pied et à vous reconnecter à vous-même : hypnose, méditation, reconnexion et arts créatifs.

Un espace pour revenir au corps, au cœur et à l'âme, dans le champ de la conscience.

Corinne Coudereau — Coréâme Conscia, Ronchamp

Sources et pour aller plus loin

• Drexel University : At Any Skill Level, Making Art Reduces Stress Hormones
• Futura Sciences : L'art réduit le stress
• Université Laval : Méditation pleine conscience
• Érudit : travaux sur la pleine conscience
• Santé publique France : Grandir avec les écrans
• Centre national du livre : 15 minutes de lecture
• Composer votre séance au Club Coréâme Conscia